20 kg w rok

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]

Witam, na imie mi Joanna za niedlugo ukoncze 19 rok zycia, swoje pytanie zamieszczam majac nadzieje, ze spotkam sie ze zroumieniem i dowiadczeniem. Rok temu zdecydowalam sie na diete redukcyjna, (ważyłam 60 kg przy wzroscie 164cm) i ku mej radosci udalo mi sie stracic 5,5 kg. Niestety wraz z odstapieniem od diety powrocily kilogramy. Obecnie od [...]

[...] przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 4x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku do brody/szeroki chwyt 4x max 2.podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4.martwy ciąg 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 1.prostowanie ramion [...]

Witam.Nie chciałem zakładac nowego tematu ale na tamte brak odpowiedzi Mam 20 lat,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm,,,cel masa i siła,,,staż 1 rok Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to [...]

witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]

witam z racji ze mam dość splita 2x/partia chcę wprowadzić swój plan z takimi zmianami.Czy to jest do przyjecią?chcę cwiczyć w poniedziałek samą klatkę bo wiem ze jakbym tak jak powinno się cwiczyć w tym splicie 4x klatka + biceps nie dał rady bica zrobic bo bym był wykończony.Wieć biceps poprostu wrzucam gdzie indziej.Sprawdzcie sami.Wiem że było [...]

Witam. Na poczatek podam informacje,ktore pewnie beda istotne.Mam 191 cm wzrostu i aktualnie waze 73/4 kg wiek 23 lata.Budowa-ektomorfik.Mam za soba bardzo uogolniajac jakis rok cwiczen ze sprzętem,niestety w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie [...]

Witam, od miesiąca trenuję planem przygotowanym przez Ronie220 - pierwszy rok treningów. Z 72 kg przytyłem do 75kg przy 174 cm i 87cm w pasie , zauważyłem widoczny wzrost siły ale też odłożyło się trochę fatu na brzuchu. Obecnie poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi ok 18,3% i nie wiem, w którym kierunku powinienem iść dalej - redukcja vs masa. [...]

[...] Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74) Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu) Obwód klatki piersiowej : 100 W pasie : 79 cm Udo : 52 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 28 cm Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu WL: 82 kg MC : cwiczę ale się nie sprawdzałem Przysiad : cwiczę ale się nie sprawdzałem 11 marca zacząłem dietę [...]

[...] sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i ćwiczyłem ogólnorozwojowo jeśli można to tak nazwać , nie posiadałem żadnej diety więc nie wiele to dało , [...]

[...] 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 modlitewnik ze sztanga lamana z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg 2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 serie 8x po ok.40kg 3. kolanko 4 serie 8x20kg 4. 3x super seria (666) ok 25-30kg Triceps: 1. francuz 4serie 8xok.30kg 2. wyciskanie hantelki zza glowy 4 serie [...]

W ksiazce " Chemical Muscle Enhancement " autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na [...]

Witam wszystkich mam 22 lata I problem jest taki ułożylem sobie diete myśle że jest dobra ale zanim ją wdrąże w tryp życia wolał bym żeby inni wyrazili swoje zdanie I dali jakieś poprawki. Moje wymiary ciala są takie Wzrost 183cm Waga 78 kg Biceps 37.5cm Klatka 106cm Talia 77cm Udo 55 cm Łydka 39 cm Rok temu trenowałem na siłowni z 8 miesiecy [...]

Witam Od Dzisiaj Ruszyłem z Metanabolem Polska produkcja I cykl na tej metce ciekawe jak klepie Przy dobrej misce jaka dopielem po ilu sie powinno silowo rozkrecic?? Dam relacje po cyklu Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 za 3 miechy 21 Waga: 83kg Wzrost: 187cm Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40,1:D Obwód talii: 80,5 Obwód uda: 57cm [...]

[...] ulozyc sobie swoj wlasny trening. Jestem dosyc poczatkujacy. Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakies 2 lata temu ale mialem kontuzje w postaci zlamanej reki i prawie na rok wykluczylo mnie to z mojego hobby. Teraz powrocilem do treningu i mniej wiecej od 6 miesiecy uczesczam po 4 razy w tygodniu na profesjonalna siłownie. Na poczatku [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Witam W 2019/2020 (około roku) byłem na cyklu z wykorzystaniem testosteronu enanthate, cypionate, propionate, mix ( estry zmieniałem co kilka tygodni) testosteron 300mg e4d Na jakieś 4 miesiące [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

[...] śniadanie(czasem 12) potem między 14 a 16 jakiś lekki obiad i ostre żarcie koło 20 po całym dniu pracy. Z nieistotnych tu powodów musiałem zaprzestać takiego trybu życia na rok i efekty są takie, że ważę aktualnie 102 kg. Chciałbym wrócić choć w lekkim stopniu do tego co było pomimo tego, że wcale nie odczuwam dyskomfortu z powodu tych [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie (całkowity czas 1 rok) wiek: 19. Posiadam ławkę regulowaną ,sztangę prostą, sztangę do wyciskania, 3x hantle i drążek. Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 4 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]